Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой
Стремительное распространение коронавирусной инфекции COVID-19 вносит в нашу жизнь всё больше беспокойства: растёт число заболевших и умерших, рушится бизнес, закрываются границы. Мы вынуждены постоянно сидеть дома и привыкать работать удалённо.
В результате две наши базовые потребности — в безопасности и общности — остаются неудовлетворёнными, что приводит к развитию стрессов. Как от них избавиться?
Метод бумажного пакета
Плотно прижмите к лицу бумажный пакет или руки, сложенные лодочкой, и подышите в него — выдох длиннее вдоха. Скопление углекислого газа заставит мозг переключиться на реальную угрозу, и паника прекратится
Метод 5–4–3–2–1
Оглядитесь и отметьте пять предметов. Уловите четыре звука. Потрогайте три вещи. Почувствуйте два запаха, а затем один вкус (подойдёт и собственный язык). По возможности проделайте упражнение быстро. Это вернёт вас к действительности.
Техника defusion
Составьте список дел, до которых не доходили руки. При появлении тревожных мыслей посмотрите на них со стороны. Спросите себя: «Зачем мне эти мысли? Чем они могут помочь? Почему бы не отделиться от них и не заняться чем-нибудь полезным?» Переключитесь на одно из дел списка
Разговор с самим собой
Поговорите с собой как с близким человеком. Найдите слова поддержки: «Как я тебя понимаю. Очень тебе сочувствую. Но посмотри вокруг — трудности у всех. Все проходит, и это пройдёт»
Ограничение потока информации
Не слушайте всех подряд. Определите для себя источники, которые дают надёжную взвешенную информацию и изучайте только их. Делитесь с близкими только понятными и достоверными данными
Ваше ноу-хау
Вспомните, что вас успокаивает, — домашние любимцы, чайная или кофейная церемония, ароматические ванны, вязание… Займитесь этим делом в трудную минуту, и стресс отступит
По материалам психиатра высшей категории Татьяны Золотарёвой
https://ria.ru/20200409/1569814793.html
