Пандемия без стресса: шесть способов справиться с тревогой

Минутка улыбки

Стремительное распространение коронавирусной инфекции COVID-19 вносит в нашу жизнь всё больше беспокойства: растёт число заболевших и умерших, рушится бизнес, закрываются границы. Мы вынуждены постоянно сидеть дома и привыкать работать удалённо.

В результате две наши базовые потребности — в безопасности и общности — остаются неудовлетворёнными, что приводит к развитию стрессов. Как от них избавиться?

Метод бумажного пакета

Плотно прижмите к лицу бумажный пакет или руки, сложенные лодочкой, и подышите в него — выдох длиннее вдоха. Скопление углекислого газа заставит мозг переключиться на реальную угрозу, и паника прекратится

Метод 5–4–3–2–1

Оглядитесь и отметьте пять предметов. Уловите четыре звука. Потрогайте три вещи. Почувствуйте два запаха, а затем один вкус (подойдёт и собственный язык). По возможности проделайте упражнение быстро. Это вернёт вас к действительности.

Техника defusion

Составьте список дел, до которых не доходили руки. При появлении тревожных мыслей посмотрите на них со стороны. Спросите себя: «Зачем мне эти мысли? Чем они могут помочь? Почему бы не отделиться от них и не заняться чем-нибудь полезным?» Переключитесь на одно из дел списка

Разговор с самим собой

Поговорите с собой как с близким человеком. Найдите слова поддержки: «Как я тебя понимаю. Очень тебе сочувствую. Но посмотри вокруг — трудности у всех. Все проходит, и это пройдёт»

Ограничение потока информации

Не слушайте всех подряд. Определите для себя источники, которые дают надёжную взвешенную информацию и изучайте только их. Делитесь с близкими только понятными и достоверными данными

Ваше ноу-хау

Вспомните, что вас успокаивает, — домашние любимцы, чайная или кофейная церемония, ароматические ванны, вязание… Займитесь этим делом в трудную минуту, и стресс отступит

По материалам психиатра высшей категории Татьяны Золотарёвой

 

https://ria.ru/20200409/1569814793.html

Настоящий материал самостоятельно опубликован в нашем сообществе пользователем Linda на основании действующей редакции Пользовательского Соглашения. Если вы считаете, что такая публикация нарушает ваши авторские и/или смежные права, вам необходимо сообщить об этом администрации сайта на EMAIL abuse@newru.org с указанием адреса (URL) страницы, содержащей спорный материал. Нарушение будет в кратчайшие сроки устранено, виновные наказаны.

Читайте также:

вверху новые вверху старые
Оповестить
Владимир
Владимир

Режим, умеренное питание, но с мясом, физические нагрузки и правильное дыхание дают спокойствие.
Хотя порой хочется кого-нибудь @#бать))
Но! Я спокоен, я совершенно спокоен, моя цель впереди, я иду к моей цели))

Xenophob
Xenophob

Ну да))

У меня богатый словарный запас, в нем присутствуют слова «оксюморон», «клепсидра», «перст указующий» и даже «ибо».
Но некоторые мысли я никак не могу выразить словами.
Хочется просто взять черенок от лопаты и отпиз@ить всех.
(с) Баш

Навеяло =))

Sobolek
Sobolek

Коллеги жгут))

Sobolek
Sobolek

Да, чуть не забыл

Xenophob
Xenophob

Фига себе! =)