Неожиданные вещи, полезные для психического здоровья
1. Детские забавы
С возрастом мы теряем связь с игривой и легкой частью себя. Прыжки на батуте, катание на роликах, подвижные игры вроде пейнтбола и другие простые развлечения – хороший способ разрядиться и сбросить стресс.
Не бойся выглядеть глупо, сделай что-то забавное. Так мы получаем радость, а значит, укрепляем психику.
2. Незнакомая еда
Сама практика дегустации незнакомой еды уже полезна, так ты пробуждаешь свои рецепторы. И пусть такой опыт может быть не всегда приятным – у дуриана тот еще вкус – ты в любом случае взбодришься.
3. Нарушение привычного распорядка
Спланированная утренняя или вечерняя рутина помогает избавиться от беспокойства, но ее полезно иногда нарушить. Привыкла принимать душ по вечерам, но сегодня чувствуешь себя уставшей – отложи до утра. Всегда берешь обед с собой на работу, отдохни от готовки и сходи в ближайшее кафе. Как отмечает психолог Конни Хабаш:
Когда мы делаем только то, к чему привыкли, это затрудняет выход из депрессии. Иногда лучшее, что может создать положительные сдвиги в нашем настроении, — это избавиться от укоренившихся привычек и попробовать новые вещи.
Смысл не в том, чтобы наплевать на распорядок, а в том, чтобы нарушать его лишь иногда, в виде исключения, и ни в коем случае не винить себя за это.
4. Уборка в ванной
Странно поднимать себе настроение мытьем унитаза, но это может сработать. Уборка помогает успокоиться и привести мысли в порядок. На масштабный субботник времени и сил часто не хватает, а очистить ванну или раковину нетрудно и всегда уместно. К тому же, результат сразу заметен и постоянно перед глазами – эту комнату ты посещаешь не один раз в день. Чувство завершенного полезного действия быстро поднимет тебе настроение.
5. Пение на публике
Если идея пения на публике тебя пугает, это именно то, что тебе нужно сделать. Таким способом психотерапевт Мэтт Смит рекомендует избавляться от социальной тревожности. Пение на людях – одна из форм экспозиционной терапии. Это метод лечения тревожности, при котором пациента заставляют столкнуться со своим страхом.
Можешь начать с обычного подвывания, а потом браться за полноценную песню. Такая практика помогает перестать бояться публичного осуждения или стыда. Караоке с подругами – не просто развлечение, а психотерапия.
6. Крик в подушку
Или просто крик, если тебе повезло жить в особняке за городом, а не в панельном доме. Дай себе возможность иногда выражать эмоции, которые ты сдерживаешь. После этого ты уже будешь способна корректно и адекватно делиться своими чувствами с другими людьми.
7. Сауна
Хорошо попотеть полезно не только для тела, но и для психики. Сауна перед сном помогает расслабиться, успокоиться и в целом улучшить твое моральное состояние.
Если домашней сауны у тебя нет, другие способы погреться тоже подойдут – спорт или прогулка в жаркий день.
