Лучший тренажер для ушу — собственное тело!
С этим сложно спорить, так как методы нэйгун, а без них в ушу толку не будет, обычно редко используют внешние предметы, хотя и такое тоже встречается.
Другие говорят, что такой тренажер — оружие ушу, именно оно позволяет нам развить то, что принято именовать стилевой культурой движения и работы тела. И они тоже правы, если учитывать генезис большинства стилей ушу, и первичность оружейной техники перед кулачной.
Однако традиция ушу донесла до нас огромное количество разнообразных тренажеров. Это не удивительно, согласно концепции инь-ян и в ушу принято разделение на две составляющие: цюань и гун, технические действия и вспомогательные наработки. И эта пара образует одно целое. Об этом есть известная поговорка:
练拳不练功,到老一场空
Не используешь в кулачном искусстве вспомогательные наработки — до старости останешься пустым местом
Использование таких тренажеров — необходимая внешняя составляющая Старого ушу, в то время как нэйгун — это внутренняя. Они также составляют единое, что именуют тайцзи. Как во внешних упражнениях должно обязательно присутствовать внутреннее наполнение, так и наоборот.
Есть наиболее распространенные предметы и упражнения с ними. Их можно посмотреть на этом видео. А при желании и попробовать потом и самостоятельно поделать что-то подобное.
Но всё равно этих упражнений — многовато, особенно для начинающего. Ну или для городского жителя, которому сложно выкроить много времени на занятия в напряженной суете мегаполиса.
Поэтому в ушу есть интересный тренировочный метод, который вполне может считаться в некотором роде универсальным. Внимательный зритель найдет его среди упражнений в этом видеоролике.
Речь несомненно про шадай, традиционный тренировочный мешок с песком, но — не только с песком!
Размер наиболее распространенного шадая (он на фото в центре) обычно примерно с два обычных кирпича, вес с железным песком делают около пятнадцати килограмм.
Почему шадай можно использовать как универсальный инструмент в тренировках? Есть такая старая поговорка:
Ноги должны ходить, руки — бить и хватать.
Вот шадай и позволяет натренировать эти качества рук, чтобы потом приложить их к напарнику в парной отработке. В том числе и в буквальном смысле.
Как тренировать? Постепенно и никуда не спеша. Не следует гнаться за большим весом и мощным проявлением всех своих сил.
По мере укрепления рук и понимания, что и как надо делать, переходят к ударам в движении, в разных позициях и по более твердому мешку. Но начинают с ударов ладонью — её сложнее травмировать и проще всего укрепить. Наиболее распространенный вариант, это — «пять ударов», выполняемые двумя поверхностями ладони, ребром ладони, кулаком и локтем. Ещё раз обращаю внимание: важна постепенность и аккуратное бережное отношение к собственным лапкам. Не надо стремиться сразу бить сильно,, быстро и резко. Традиционно делают 108 раз, китайцы любят это сакральное число, на мой взгляд и сотня сгодится.
Другая важная составляющая — это наработка захватов. Для этого шадайловят и бросают разнообразными способами. Однако есть тонкость. Её проще показать, чем рассказать. Суть в том, что вы сперва наносите удар по мешку, сразу переходящий в захват. Захват можно делать как пятью. так и меньшим количеством пальцев, это определяется стилевыми особенностями школы.
Эти упражнения для отработки захватов отлично можно (и нужно) выполнять в паре, как на этом видео.
Летящий в тебя мешок с железным песком весом в 15 кг мотивирует удивительнейшим образом! Однако такие упражнения естественно требуют предварительной подготовки в одиночной отработке. Сперва надо научиться шадай просто отпускать, а затем ловить. Можно делать одной рукой, можно — меняя руки.Потом упражнения постепенно становятся сложнее и интереснее, более приближаясь к реалиям парной работы.